motapa kam karne ke upay

Weight loss tips नमस्कार दोस्तों- आज के समय में भागदौड़ भरी जीवनशैली और गलत खानपान के चलते बहुत से लोग मोटापे की समस्या से परेशान है

मोटापा ना सिर्फ आपकी पर्सनालिटी पर प्रभाव डालता है बल्कि यह कई तरह की बीमारियों जैसे- हृदय रोग, स्ट्रोक, लीवर में मोटापा, उच्च रक्तचाप, टाइप टू डायबिटीज आदि को भी आमंत्रित करता है, इसलिए समय रहते इसका उपाय करना बहुत जरूरी है

अगर आप मोटापा कम करना चाहते हैं तो अपने आप पर थोड़ा काबू करना पड़ेगा साथ ही आपको अपनी दिनचर्या और जीवनशैली में थोड़ा बदलाव लाना होगा वजन कम करने के लिए बहुत से नेचुरल उपाय हैं, जो सुरक्षित रूप से आपको मोटापा कम करने में मदद करेंगे

आज के इस आर्टिकल में हम vajan kam karne ka tarika के बारे में जानेंगे जिन्हें अपनाकर आप अपना वजन कम कर सकते हैं

तो आइए जानते हैं Weight loss tips in hindi

मोटापा कम करने के उपाय हिंदी में (how to lose weight fast in hindi)

मोटापे के मुख्य कारण (Main causes of obesity)

जब शरीर में कैलोरी बर्न नहीं होती तो वजन (मोटापा) खुद-ब-खुद बढ़ने लगता है आज के समय में अधिकांश लोग मोटापे की समस्या से परेशान हैं, मोटापे पर किए गए अध्ययन से  पता चला है की मोटापा निम्नलिखित कारणों से होता है 

• जेनेटिक (अनुवांशिक) 
• अस्त व्यस्त दिनचर्या 
• अनुवांशिकता
• गलत खानपान
• कोई शारीरिक परिश्रम ना करना
• एक ही स्थान पर बैठकर घंटों काम करना
• अल्कोहल का सेवन करना
•  पर्याप्त नींद न लेना ( अनिद्रा )
• तनाव

मोटापे के लक्षण क्या है (What are the symptoms of obesity)

मोटापा कम करने के घरेलू उपाय (Home remedies to reduce obesity)

मोटापा कम करने के लिए छोटे चक्रों में उपवास करें (Fast in short cycles to reduce obesity)

मोटापा कम करने के लिए खूब पानी पियें (tips for weight loss in hindi)

एक अध्ययन में यह बात सामने आई है कि पानी पीने से भी वजन घटाने में मदद मिल सकती है वजन घटाने के लिए भोजन करने से लगभग आधा घंटा पहले पानी पीने से कम कैलोरी की मात्रा कम हो जाती है और खाने की मात्रा भी कम करने में मदद मिलती है 

मोटापा कम करने के लिए रोजाना कम से कम 10 - 12 गिलास पानी पियें क्योंकि पानी कैलोरी को बर्न करके हमारे शरीर के वजन को कंट्रोल करता है

पर्याप्त मात्रा में पानी पीने से पाचन शक्ति भी मजबूत होती है साथ ही पानी शरीर की आंतरिक सफाई का भी काम करता है

पानी पीने से पेट भरा हुआ लगता है जिसे बार बार भूख भी नहीं लगती

मोटापा कम करने के लिए नींबू का उपयोग करें (weight loss karne ke gharelu nuskhe in hindi)

जल्दी वजन कम करने के लिए नींबू काफी उपयोगी है, यह शरीर में जमा चर्बी निकालने का काम करता है, नींबू में विटामिन सी की खूबी होती है जो पाचन तंत्र को डिटॉक्स करने में सहायता करता है  जिसके कारण नींबू के सेवन से पाचन शक्ति में भी सुधार होता है।

 इसके लिए एक नींबू के रस में शहद और एक चुटकी काली मिर्च पाउडर एक गिलास पानी में मिलाकर रोजाना सुबह खाली पेट पियें

इन चीजों को खाने से परहेज करें (Avoid eating these things)

प्रोसेसेड फूड (Processed Foods) और ज्यादा तली हुई चीजें जैसे- फ्रूट जूस, सॉफ्ट ड्रिंक, मिल्क चॉकलेट, एनर्जी ड्रिंक फास्ट फूड, केक, ब्रेड, स्नैक फूड और तेल से फ़्राईड चीजें आदि 

क्योंकि इन में शुगर, फैट और कैलोरी अधिक मात्रा में होती है और इन चीजों के सेवन से शरीर में फैट का निर्माण होता है

वजन कम करने के लिए हाई प्रोटीन युक्त आहार लें (Eat a high protein diet to lose weight)

रोजाना शारीरिक परिश्रम करें (Do physical exertion daily)

प्रतिदिन कुछ समय कोई शारीरिक मेहनत जैसे- दौड़ना, तेज चलना, साइकलिंग, तैराकी, और योग करना चाहिए। शरीर से मेहनत करने पर बहुत ज्यादा मात्रा में कैलोरी बर्न होती है जिसके कारण मोटापा भी तेजी से कम होता है।

वजन कम करने के लिए इन चीजों को खाएं (Eat these things to lose weight)

• आम - वजन कम करने के लिए आम का सेवन बेहतर होता है, क्योंकि आम में ऐसे कई विटामिंस होते हैं जो कैलोरी बर्न करने में सहायता करते हैं
• अदरक- अदरक का सेवन करने से बार-बार खाने की इच्छा कम होती है, और यह शरीर में थर्मोजेनेसिस को बढ़ाता है जो फैट को अधिक मात्रा में बर्न करता है। इसके लिए सबसे पहले अदरक को पीसकर उसमें एक चम्मच शहद मिला लें, अब इस मिश्रण को पानी में घोलकर पानी को थोड़ी देर गर्म करें। ठंडा होने पर इसे खाना खाने से एक घंटा पहले पियें
• दही-  शाकाहारी भोजन में दही प्रोटीन का एक बेहतर स्रोत होता है, इसे खाने से पाचन शक्ति बेहतर होती है साथ ही यह हड्डियों को भी मजबूत बनाने में सहायता करता है। वजन कम करने के लिए दही का सेवन भोजन करने के बाद करें 
• लहसुन-  मोटापा घटाने के लहसुन भी काफी हितकारी है, क्योंकि लहसुन में मोटापा रोधी (Anti obesity) की खूबी होती है, जो नेचुरल तरीके से मोटापा कम करने में सहायता करते हैं इसके लिए लहसुन की 4 - 5  फांकों को सुबह खाली पेट खाएं
• खीरा- वजन  कम करने में खीरा भी काफी मददगार है, क्योंकि खीरे में 90% पानी होता है, और कैलोरी लगभग 0% होता है। खीरे को आप सलाद के रूप में खा सकते हैं। इसे खाने से आपके त्वचा की रंगत में भी निखार आता है 

मोटापा कम करने के कुछ अन्य जरूरी टिप्स (Some other important tips to reduce obesity)